ale brzuch

Robiąc ćwiczenia na brzuch wzmocnisz go, ale nie uwidocznisz bez diety z ujemnym bilansem kcl. Co do tego, że brzuch schodzi ostatni to zależy od genów np u mnie z brzucha nie wiele tłuszczu zostało, a na nogach i pośladach istny pogrom :E

Podawalem ale widze ze jakos sie schowalo i nikt nie zauwazyl :) Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne i jak teraz to oceniacie? Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2007-11-06 20:48:02

Ale sam widzisz ze miesiac temu nie myslalem o jedzeniu a jednak o odchudzaniu bo brzuch byl niemiłosierny :) Czyli co polecasz Koniu? Jem tak jak na diecie redukcyjnej ;)

Trochę ci brzuch urośnie na masie bo musisz trzymać bilans kaloryczny na plusie. Ale jak będziesz odpowiednio dbał o brzuch to nie będzie tak źle. A kiedyś zawsze można znowu redukować.

ja napisze mój własny full body , prosty ale sprawdza się na redukcjach i na masie wszystko wykonujemy maxymalnymi ciężarami (chce zaznaczyć że moge popełnić błąd w opisaniu ćwiczeniu więc bez śmiania się ) 1.wyciskanie sztangi/hantli (zmieniać) w leżeniu na poziomej ławce-klatka 3x 8 2. pompki 2x max 3. popki na poręczach 2x max 4.martwy ciąg [...]

[...] 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak nie widzisz na to miejsca to ja raczej nie mam co dyskutowac;-) Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki [...]

[...] się zmieniać , jeśłi ktos ma dobry plan oparty na głwonych ćwiczeniach a do tego notuje progres to nie ma co rozwalać planu , mozna jakieś małe kosmetyczne zmiany robić ale rozwalanie planu o 180 co 2-3 miesiace nie ma żadnego sensu , mozesz cwiczyc 6 miesiecy jednym planem i co masz zrobić to zrobisz . Na redukcji nie zawracaj sobie [...]

*silka 2 razy w tygodniu (no time) na chacie co 2 dzien brzuszki bic i triceps. CO z potreningowym i przedtreningowym w takie dni? masy miesniowej nie zbudujesz cwiczac z taka intensywnoscia tzn brzuch mozesz robic co 2 dni ale ramion napewno nie daj lepiej swoj trening do oceny w dziale trening

[...] bioder i miednicy i żaden z nich nie kończy się na kościach udowych, więc za żadne skarby nie odpowiadają za zginanie nóg. Oczywiście są przy tym ruchu bardzo napięte ale wynika to ze stabilizacji i utrzymywania w prawidłowej pozycji miednicy. Swoją "prawdziwą" robotę zaczynają od momentu unoszenia całych bioder w kierunku klatki [...]

Lordoza ? No wlasnie bylem z tym ale ortopeda powiedzial ze mam z tylu idealna sylwetke ( te wglebienie plecow ) i ze brzuch to slabe miesnie. No wybrzuszony mam oczywiscie najbardziej jak zjem. Dzis np rano zjadlem sniadanie ( ok 7: 00 ) pozniej nic no i o tej 13 na silowni mialem W MIARE plaski, ale to jeszcze nie jest to ... ale mowie ze po [...]

Tak to aktualnie wygląda, jedyne co mnie mega drazni to wzdety na dole brzuch po Metce nexiuma ktorej nikomu juz za darmo nawet nie dam tak falki wali xd ale to kwestia probiotyku w wiekszosci i miski i zejdzie, jednak nie chce zbytniego zalania ale tez boje sie zeby nie spalić mięsnia i nie bardzo wiem jak robic tyle sie naczytałem, ze sam nie [...]

[...] go z deka smiac mi sie chce. Na twarzy opuch na maxa! Zawsze mial plaski brzuch, a teraz ma normalnie kałdon, ktory musi spalic. Jesli chodzi o biceps to poszlo do gory, ale sam tluszcz. Wiec moim zdaniem jest to mozliwe, ale obraz po miesiacu jest daremny. Moze inaczej by wygladal jakby cwiczyl przy tym ,ale on siedzial w domu i wpieprzal i [...]

Tylko brzuch mi rośnie, kalorii nigdy nie liczyłem, ale naprawde staram się bardzo mało jeść i zdrowo.

[...] tak tez trenuje, tj 2dni treningu 2 dni przerwy. Generalnie lacze partie nastepujaco Plecy+kaptury+przedramie, klatka+biceps, nogi+brzuch, barki+tric. Kazdy trening wyglada inaczej, cwicze ciezko, zmieniam zakresy powtórzen, dropsety, glownie wolne ciezary ale hammerami czy suwnicami tez niepogardze, czy taki sposob treningu jest racjonalny ?

Hmm kiedys w md przeczytalem ze ta metoda nie wykazala zadnej skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s No i standardowo . Kolejnosc taka jak wyzej , ale co do ewentualnych cwiczen mozesz manipulowac. Zaczynasz zawsze najwiekszymi partiami czyli nogi plecy i pozniej dopiero trenujesz mniejsze jak biceps triceps lydki itd.. [...]

Ok, a jak z ćwiczeniami? Mogą być? Chciałbym coś jeszcze na brzuch i plecy, ale nie mam pojęcia co, w warunkach domowych. A ta dieta...no, po prostu nie mam jak się za to teraz zabrać. Mógłbym ją rozpisać i wprowadzić w życie, ale za dwa miesiące. No po prostu nie ma bata, teraz nie poukładam sobie fajnie posiłów. Zmieniony przez - Kok w dniu [...]

[...] jaki tylko jest dla Ciebie dobre. Dziwne, że w planku czujesz nogi, a brzucha nie choć tak na prawdę plank jest ćwiczeniem na ogólnie pojęty rdzeń czyli zarówno na brzuch, ale wszystkie mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie odpowiedniej sylwetki. Jeśli standardowy plank jest za słaby to przecież można zastosować jakąś formę progresji do niego, [...]

Mozesz nawet lepiej ale to tylko od ciebie zalezy. Jak maszerujesz idz prosty trzymaj brzuch wciagniety i ponos nogi

nie trzeba zaraz podpadac pod patologie, bo te są do operacyjnego leczenia, ale tak musisz robic ćwiczenia o ktorych piszesz z szarfą i trzymając brzuch